Aniołki przy ścianie

exercise_detail.description

Aniołki przy ścianie to ćwiczenie mobilizacyjne, które pomaga poprawić ruchomość barków i górnej części pleców. Jest idealne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej, ponieważ pomaga otworzyć klatkę piersiową i zredukować napięcie w górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań plecami do ściany, stopy ustaw na szerokość bioder, około 15-20 cm od ściany.
2. Oprzyj głowę, plecy i pośladki o ścianę, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa.
3. Unieś ramiona do boku na wysokość barków, zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do przodu.
4. Powoli przesuwaj ramiona w górę i w dół po ścianie, starając się utrzymać kontakt łokci i nadgarstków ze ścianą przez cały czas.
5. Wykonaj 10-15 powtórzeń, koncentrując się na płynnym ruchu i oddychaniu.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec wyginaniu dolnej części pleców.
• Jeśli nie możesz utrzymać kontaktu nadgarstków ze ścianą, pracuj nad poprawą zakresu ruchu stopniowo.
• Skup się na równomiernym oddychaniu podczas wykonywania ćwiczenia, co pomoże zredukować napięcie mięśniowe.
• Staraj się nie unosić ramion do uszu – zachowaj przestrzeń między barkami a uszami.
• Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji związanych z napięciem mięśniowym.