Pompki wąskie

exercise_detail.description

Pompki wąskie to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach trójgłowych ramienia (tricepsach), mięśniach piersiowych oraz przednich aktonach mięśni naramiennych. Wykonywane są w pozycji poziomej, z dłońmi ustawionymi blisko siebie, co zwiększa zaangażowanie tricepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi bezpośrednio pod klatką piersiową, palce dłoni skierowane do przodu.
2. Ustaw dłonie blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące tworzyły kształt trójkąta.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
4. Zginaj łokcie, prowadząc je blisko tułowia, opuszczając ciało w dół aż do momentu, gdy klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje ciało pozostaje w jednej linii przez całe ćwiczenie, unikając opadania bioder.
• Skup się na kontrolowanym ruchu – zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia ciała.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od pompek na kolanach, aby zmniejszyć obciążenie.
• Unikaj blokowania łokci w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.