Pompki z naprzemiennym wznosem reki i nogi

exercise_detail.description

Pompki z naprzemiennym wznosem ręki i nogi to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz dolnej części pleców. Ćwiczenie to poprawia równowagę, koordynację i stabilizację ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przyjmij pozycję do pompki, z rękami rozstawionymi na szerokość barków i stopami razem.
2. Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Zegnij łokcie, opuszczając ciało w kierunku podłogi.
4. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej unieś prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, utrzymując równowagę.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z lewą ręką i prawą nogą.
6. Kontynuuj naprzemienne unoszenie ręki i nogi przy każdym powtórzeniu.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby zapobiec opadaniu bioder.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy unoszeniu ręki i nogi.
• Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj gwałtownych szarpnięć.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, zacznij od unoszenia tylko jednej kończyny na raz.
• Upewnij się, że twoje dłonie są ustawione bezpośrednio pod barkami dla lepszej stabilizacji.