Pozycja z uniesioną reka i noga w podporze na TRX jednonóż

exercise_detail.description

Pozycja z uniesioną ręką i nogą w podporze na TRX jednonóż to zaawansowane ćwiczenie angażujące mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Wymaga dużej kontroli ciała i równowagi, co czyni je doskonałym wyborem dla osób chcących poprawić swoją koordynację i siłę funkcjonalną.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw TRX na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości bioder.
2. Stań tyłem do TRX i umieść jedną stopę w uchwycie, drugą nogę pozostaw na podłodze.
3. Przyjmij pozycję podporu przodem, opierając się na jednej ręce, druga ręka uniesiona do góry.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do stopy.
5. Unieś wolną nogę do góry, utrzymując równowagę i kontrolując ruch.
6. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu stabilności ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie, nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ruchu.
• Jeśli czujesz się niestabilnie, spróbuj najpierw opanować podstawowy podporu na TRX bez unoszenia ręki i nogi.
• Zwróć uwagę na to, aby nie wyginać kręgosłupa – plecy powinny pozostać proste.
• Ćwiczenie wykonuj powoli i kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów.