Uginanie nogi stojąc

exercise_detail.description

Uginanie nogi stojąc to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach dwugłowych uda. Jest ono wykonywane przy użyciu maszyny do uginania nóg, która pozwala na precyzyjne obciążenie mięśni i poprawę ich siły oraz wytrzymałości.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto przed maszyną do uginania nóg, ustawiając jedną stopę pod rolką.
2. Upewnij się, że kolano jest lekko zgięte, a stopa stabilnie oparta o podłoże.
3. Chwyć uchwyty maszyny dla lepszej stabilizacji ciała.
4. Zacznij ruch od zgięcia kolana, unosząc piętę w kierunku pośladka.
5. Kontroluj ruch, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda przez cały czas.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie opuszczając ciężaru gwałtownie.
7. Powtórz ruch dla zalecanej liczby powtórzeń, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Unikaj przeprostów w stawie kolanowym podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Utrzymuj stabilną postawę ciała, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia pięty i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką przez cały czas.