Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina

Poliquin Step Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu siły i masy mięśniowej nóg, szczególnie mięśni czworogłowych uda. Ćwiczenie to polega na wchodzeniu na podwyższenie z obciążeniem, co angażuje również mięśnie pośladkowe oraz stabilizatory tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

Wybierz odpowiednią wysokość podwyższenia – powinna sięgać mniej więcej do wysokości kolana.
Stań przed podwyższeniem z hantlami w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała.
Postaw jedną stopę na podwyższeniu, upewniając się, że cała stopa jest stabilnie osadzona.
Wykonaj ruch w górę, prostując nogę na podwyższeniu i unosząc całe ciało do góry.
Drugą nogę unieś do góry, nie opierając jej na podwyższeniu.
Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj proste plecy i napięty korpus podczas całego ruchu, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pełnym wyproście nogi na podwyższeniu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworogłowe.
Kontroluj tempo – zarówno faza wznoszenia, jak i opuszczania powinna być wykonywana płynnie i z kontrolą.
Zacznij od niższego obciążenia, aby opanować technikę, a następnie stopniowo zwiększaj ciężar.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu i wydech przy unoszeniu ciała.