Wspięcia łydek na maszynie stojąc
Machine Calf Raises
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Wspięcia łydek na maszynie stojąc to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni łydek, szczególnie mięśnia brzuchatego łydki. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na izolację i intensywną pracę nad dolną częścią nóg.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw się na maszynie do wspięć łydek, stopy umieszczając na platformie z piętami poza krawędzią.
- Uchwyć uchwyty maszyny dla stabilizacji.
- Rozpocznij ruch, unosząc pięty jak najwyżej, napinając mięśnie łydek.
- Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu.
- Powoli opuść pięty poniżej poziomu platformy, rozciągając mięśnie łydek.
- Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że ruch jest kontrolowany, unikaj gwałtownych szarpnięć.
- Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
- Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu pięt, wydech przy unoszeniu.
- Nie blokuj kolan podczas wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
exercise_detail.recommended_exercises
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair Squat
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip Adduction
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg Press
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt Squat
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide Stance
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Curl
Wspięcia łydek na maszynie siedząc
Seated Calf Raise
Uginanie nogi stojąc
Standing Leg Curl
