Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem

exercise_detail.description

Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu, pośladków oraz mięśni dwugłowych uda. Wykonywane na specjalnej ławce, pozwala na kontrolowane zgięcie i wyprost tułowia, co zwiększa efektywność treningu mięśni pleców i dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się na ławce rzymskiej, tak aby biodra znajdowały się na krawędzi podparcia, a stopy były stabilnie oparte o podpórki.
2. Trzymaj obciążenie (np. talerz lub hantlę) w obu rękach przy klatce piersiowej lub za głową.
3. Zaczynając od pozycji wyprostowanej, powoli opuść tułów w dół, kontrolując ruch i utrzymując prosty kręgosłup.
4. Zatrzymaj się, gdy tułów znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża lub nieco poniżej.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie prostownika grzbietu i pośladki.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że stopy są dobrze zabezpieczone i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Nie zginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym – trzymaj go prostym przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia tułowia, aby uniknąć kontuzji.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości – lepiej zacząć od mniejszego obciążenia i stopniowo je zwiększać.
• Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania tułowia i wydychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.