Zakroki z hantlami

exercise_detail.description

Zakroki z hantlami to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe oraz łydek. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu siły, równowagi i stabilności dolnej części ciała. Wymaga użycia hantli, które zwiększają obciążenie i intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała.
2. Zrób duży krok do tyłu prawą nogą, utrzymując lewą stopę stabilnie na podłożu.
3. Obniż ciało, zginając oba kolana. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką.
4. Zachowaj wyprostowane plecy i napięty brzuch przez cały ruch.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i przynosząc prawą stopę do przodu.
6. Powtórz ruch na drugą stronę, robiąc krok do tyłu lewą nogą.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciężar ciała na pięcie przedniej nogi, aby lepiej zaangażować mięśnie pośladkowe.
• Nie pozwól, aby kolano przedniej nogi wysunęło się poza linię palców stopy.
• Kontroluj ruch i unikaj gwałtownych ruchów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszych ciężarów lub wykonuj ćwiczenie bez hantli, aby skupić się na technice.