Zarzut podrzut z kettlem

exercise_detail.description

Zarzut podrzut z kettlem to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków, pleców, ramion i rdzenia. Polega na podniesieniu kettla z ziemi do pozycji nad głową w jednym płynnym ruchu. Jest to ćwiczenie rozwijające siłę eksplozywną oraz koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, kettlebell umieszczony przed tobą na ziemi.
2. Zegnij kolana i biodra, aby chwycić kettlebell obiema rękami, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
3. Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, jednocześnie unosząc kettlebell do góry.
4. Gdy kettlebell osiągnie wysokość klatki piersiowej, przechwyć go w pozycji rack (przy klatce piersiowej), łokcie skierowane w dół.
5. Kontynuuj ruch, prostując ramiona i wypychając kettlebell nad głowę.
6. Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej i powtórz.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięty rdzeń przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców.
• Skup się na eksplozywnym wyproście bioder – to kluczowy element generujący siłę w tym ćwiczeniu.
• Unikaj zbytniego pochylania się do przodu podczas chwytania kettlebella – plecy powinny być proste.
• Nie zapomnij o oddychaniu – wdech przed rozpoczęciem ruchu i wydech podczas wyprostu ramion nad głowę.
• Zacznij od lżejszego kettlebella, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do cięższych obciążeń.