Podciaganie z podporą na kółkach gimnastycznych

exercise_detail.description

Podciąganie australijskie na kołach z wąskim rozstawem łokci to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, ramion oraz core. Wykorzystuje się do niego kółka gimnastyczne, które zwiększają wymagania stabilizacyjne. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw kółka gimnastyczne na wysokości bioder.
2. Chwyć kółka wąskim chwytem, dłonie skierowane do siebie.
3. Ułóż ciało pod kątem, stopy oparte o podłoże, ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilną pozycję.
5. Zacznij ruch od podciągnięcia ciała w górę, prowadząc łokcie blisko ciała.
6. Podciągnij się do momentu, gdy klatka piersiowa znajdzie się na wysokości kółek.
7. Kontrolując ruch, powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciało w linii prostej przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego zaangażowania ramion.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy podciąganiu.
• Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, zmniejsz kąt nachylenia ciała względem podłoża.
• Zachowaj kontrolę nad ruchem zarówno podczas podciągania, jak i opuszczania ciała.