Wejście siłowe na kolach gimnastycznych

Ring Muscle Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wejście siłowe na kołach gimnastycznych to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie górnej części ciała, w tym mięśnie piersiowe, naramienne, triceps oraz mięśnie grzbietu. Wymaga dużej siły, stabilności i koordynacji, a także rozwiniętej kontroli nad ciałem.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw koła gimnastyczne na wysokości umożliwiającej swobodne zwisanie z wyprostowanymi ramionami.
Chwyć koła gimnastyczne nachwytem, dłonie skierowane do przodu.
Zacznij od pozycji zwisu z wyprostowanymi ramionami i napiętym korpusem.
Zainicjuj ruch poprzez jednoczesne zgięcie łokci i przyciągnięcie ciała do góry, utrzymując łokcie blisko tułowia.
Kontynuuj ruch, aż głowa znajdzie się powyżej kół gimnastycznych, a ramiona będą w pełni zgięte.
Z tej pozycji wykonaj dynamiczny ruch prostowania ramion, unosząc ciało ponad koła do pozycji wyprostowanej.
Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj kołysania ciałem – kontroluj ruchy i staraj się zachować stabilność.
Jeśli jesteś początkujący, rozważ użycie gum oporowych jako wsparcia lub pracę nad siłą poprzez inne ćwiczenia na kołach gimnastycznych przed próbą wejścia siłowego.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu i wydech podczas jego wykonywania.
Pamiętaj o odpowiednim rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.