Odwodzenie nogi w tył z gumą mini band

exercise_detail.description

Odwodzenie nogi w tył z gumą mini band to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy wielki. Ćwiczenie to pomaga w poprawie siły i stabilności bioder oraz dolnej części ciała. Wykorzystanie gumy mini band zwiększa opór, co intensyfikuje pracę mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Załóż gumę mini band na nogi, umieszczając ją tuż nad kolanami.
2. Stań prosto z nogami na szerokość bioder.
3. Zachowaj lekkie zgięcie w kolanach i napięcie w mięśniach brzucha.
4. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą nogę odwiedź w tył, utrzymując prostą postawę ciała.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w gumie przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stały opór.
• Skup się na pracy mięśni pośladkowych, unikając nadmiernego przechylania tułowia do przodu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas odwodzenia nogi i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj tempo, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie wyginasz kręgosłupa.