Rosca Direta com Barra em Arrasto

Barbell Drag Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Barbell Drag Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele enfatiza a cabeça longa do bíceps ao minimizar o envolvimento dos ombros e focar na flexão do cotovelo. Este exercício é realizado com uma barra e requer uma forma estrita para maximizar o envolvimento do bíceps e minimizar o impulso.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) na altura do quadril.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e ligeiramente atrás do corpo durante todo o movimento.
Inicie a rosca arrastando a barra ao longo do corpo, mantendo-a o mais próximo possível do tronco.
Concentre-se em contrair os bíceps para levantar a barra, garantindo que os ombros permaneçam estacionários.
Continue levantando até que a barra atinja o nível do peito ou o mais alto possível confortavelmente, sem mover os ombros para frente.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os bíceps.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle e mantendo-a próxima ao corpo.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma postura reta durante todo o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Evite usar impulso; concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar a ativação dos bíceps.
Mantenha os cotovelos ligeiramente atrás do corpo para enfatizar a cabeça longa dos bíceps.
Certifique-se de que seus ombros não se movam para frente durante a rosca para isolar efetivamente os bíceps.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o levantamento.
Expire ao levantar a barra e inspire ao baixá-la de volta.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que os cotovelos se movam para a frente em vez de mantê-los travados ao lado do corpo.
Usar impulso balançando o corpo ou inclinando-se para trás para levantar a barra.
Levantar a barra muito alto, fazendo com que os ombros se envolvam em vez de isolar os bíceps.
Não manter a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
Segurar a barra muito aberta, o que pode reduzir o envolvimento dos bíceps e aumentar o envolvimento dos ombros.
Usar um peso muito pesado, levando a uma forma e controle comprometidos.
Não manter uma posição de punho reta, o que pode levar a tensão no punho.
Apressar o movimento, reduzindo o tempo sob tensão para os bíceps.
Negligenciar contrair totalmente os bíceps no topo do movimento.