Elevação Lateral Posterior Sentado com Cabo

Descrição

O Cable Seated Rear Lateral Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando o engajamento muscular e promovendo a estabilidade dos ombros.

Como executar

1. Ajuste a máquina de cabos para a configuração mais baixa e prenda uma alça única.
2. Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabos com os pés apoiados no chão.
3. Incline-se ligeiramente para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
4. Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra, com a palma voltada para dentro.
5. Comece com o braço estendido à sua frente, ligeiramente abaixo da altura do ombro.
6. Mantendo uma leve flexão no cotovelo, levante o braço para o lado e ligeiramente para trás até que fique paralelo ao chão.
7. Pause brevemente no topo do movimento, focando em contrair o deltoide posterior.
8. Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial sob controle.
9. Complete o número desejado de repetições e troque de braço.