Elevação Lateral Posterior Sentado com Cabo

Cable Seated Rear Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Cable Seated Rear Lateral Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando o engajamento muscular e promovendo a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina de cabos para a configuração mais baixa e prenda uma alça única.
Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabos com os pés apoiados no chão.
Incline-se ligeiramente para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra, com a palma voltada para dentro.
Comece com o braço estendido à sua frente, ligeiramente abaixo da altura do ombro.
Mantendo uma leve flexão no cotovelo, levante o braço para o lado e ligeiramente para trás até que fique paralelo ao chão.
Pause brevemente no topo do movimento, focando em contrair o deltoide posterior.
Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial sob controle.
Complete o número desejado de repetições e troque de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar impulso; concentre-se em isolar o deltoide posterior.
Mantenha os ombros para baixo e relaxados para evitar tensão no pescoço.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Certifique-se de que seus movimentos sejam simétricos em ambos os lados para um desenvolvimento equilibrado.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a um movimento baseado em impulso em vez de um engajamento muscular controlado.
Inclinar-se muito para frente ou para trás, causando alinhamento inadequado e reduzindo a ativação dos músculos alvo.
Encolher os ombros durante o levantamento, o que desvia o foco dos deltoides posteriores para os trapézios.
Permitir que os cotovelos caiam abaixo do nível dos ombros, diminuindo a amplitude de movimento e a eficácia.
Não manter uma ligeira flexão nos cotovelos, o que pode forçar as articulações e reduzir o foco muscular.
Apressar-se nas repetições, comprometendo a forma e reduzindo o engajamento muscular.
Não manter o peito erguido e o core engajado, levando a uma curvatura nas costas e potencial tensão.
Puxar com as mãos em vez de liderar com os cotovelos, o que diminui a ativação dos deltoides posteriores.