Elevação Posterior de Ombros com Barra

Barbell Rear Delt Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Barbell Rear Delt Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte do grupo muscular dos ombros. Ele também envolve a parte superior das costas e os trapézios, promovendo um desenvolvimento equilibrado dos ombros e melhorando a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada por cima.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Deixe a barra pendurada na sua frente com os braços estendidos naturalmente.
Levante a barra para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
Pause no topo do movimento, apertando as omoplatas juntas.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em apertar as escápulas no topo de cada repetição para maximizar a ativação dos deltoides posteriores.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e prevenir tensão na parte inferior das costas.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados para melhor engajamento muscular.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a balanço e perda de controle.
Levantar a barra muito alto, envolvendo os trapézios em vez dos deltoides posteriores.
Encurvar os ombros, reduzindo a ativação dos deltoides posteriores.
Dobrar os cotovelos excessivamente, transformando o exercício em uma remada.
Não manter uma leve flexão nos joelhos, causando tensão na parte inferior das costas.
Permitir que os pulsos se dobrem, colocando estresse nas articulações.
Ficar muito ereto, minimizando o engajamento dos deltoides posteriores.
Não apertar as escápulas no topo do movimento.
Fazer o exercício com pressa, sacrificando a forma pela velocidade.
Negligenciar manter a coluna neutra, arriscando lesão na parte inferior das costas.