Puxada de Arranco

Snatch Pull

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exercise_detail.description

O Snatch Pull é um exercício de levantamento de peso que se concentra no desenvolvimento de potência explosiva, força e técnica para o levantamento de snatch. Ele trabalha a cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas, trapézios e ombros. Este exercício é crucial para melhorar a fase do segundo puxão do snatch, enfatizando a velocidade e a potência através dos quadris e pernas.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ficando em pé com os pés na largura do quadril, com a barra sobre o meio do pé.
Dobre os quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada larga e pronada.
Ajuste suas costas retraindo as escápulas e engajando o core.
Inicie o levantamento estendendo os joelhos e quadris simultaneamente, mantendo a barra próxima ao corpo.
À medida que a barra passa pelos joelhos, estenda explosivamente os quadris e joelhos enquanto encolhe os ombros para cima.
Mantenha os braços retos até atingir a extensão total, depois permita uma leve flexão enquanto puxa a barra até a altura do peito.
Controle a barra de volta à posição inicial para a próxima repetição.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter uma posição forte nas costas durante o levantamento para prevenir lesões.
Mantenha a barra próxima ao corpo para maximizar a transferência de potência.
Use uma pegada de gancho para melhor controle da barra durante movimentos explosivos.
Engaje os músculos do core para estabilizar o tronco durante o levantamento.
Pratique com pesos mais leves para aperfeiçoar a técnica antes de aumentar a carga.
Visualize impulsionar através dos calcanhares para gerar força máxima do chão para cima.
Garanta uma transição suave da extensão do joelho para a extensão do quadril para uma saída de potência ideal.