Le curl avec haltères

Dumbbell Alternate Supinated Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Alterné Supiné avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Cet exercice consiste à fléchir un haltère avec une prise supinée (paumes vers le haut), en alternant les bras, pour améliorer la symétrie musculaire et la force dans le haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus le long de votre corps et les paumes tournées vers l'avant.
Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez un dos droit tout au long du mouvement.
Fléchissez le coude droit pour soulever l'haltère tout en gardant la paume tournée vers le haut.
Continuez à soulever jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
Marquez une pause brève en haut du mouvement en contractant votre biceps.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Répétez le mouvement avec votre bras gauche tout en gardant le bras droit immobile.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser l'élan.
Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser vos épaules pour soulever les poids; isolez les biceps en gardant les coudes immobiles.
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le redescendant.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en bas de chaque répétition.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer le corps pour soulever les poids, réduisant l'engagement des biceps.
Permettre aux coudes de s'éloigner des côtés, diminuant l'isolation des biceps.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, ce qui réduit l'activation musculaire.
Ne pas complètement supiner le poignet, ce qui limite l'implication des biceps.
Monter les haltères trop haut, provoquant l'engagement des épaules au lieu de se concentrer sur les biceps.
Laisser tomber les poids trop rapidement, manquant la phase excentrique de l'exercice.
Plier les poignets vers le haut, ce qui peut fatiguer l'articulation du poignet.
Se pencher excessivement en arrière, risquant une tension dans le bas du dos.
Ne pas maintenir une position stable, ce qui peut affecter l'équilibre et la forme.