Haussements d'épaules en dips
Dip Shrugs
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Les haussements d'épaules en dips sont un exercice pour le haut du corps ciblant les muscles trapèzes et les épaules. Ce mouvement implique un geste de haussement d'épaules tout en soutenant le poids de votre corps sur des barres parallèles, améliorant ainsi la stabilité et la force des épaules.
Comment l'exécuter
- Commencez par vous positionner sur des barres parallèles, en soutenant votre poids corporel avec vos bras entièrement étendus.
- Gardez vos coudes verrouillés et votre corps droit, en engageant votre tronc pour la stabilité.
- Inspirez profondément, puis expirez en élevant vos épaules vers vos oreilles dans un mouvement de haussement.
- Maintenez brièvement la position supérieure, en assurant une contraction maximale des muscles trapèzes.
- Abaissez lentement vos épaules à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien des coudes droits pour isoler efficacement les muscles trapèzes.
- Engagez votre tronc pour maintenir une position corporelle stable et droite tout au long de l'exercice.
- Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire et le contrôle.
- Évitez d'utiliser l'élan; assurez-vous que chaque haussement d'épaules est délibéré et contrôlé.
- Respirez régulièrement, en expirant lorsque vous haussez les épaules et en inspirant lorsque vous revenez à la position de départ.
Erreurs courantes
- Permettre aux épaules de rouler vers l'avant au lieu de les garder rétractées.
- Ne pas maintenir un noyau stable, ce qui entraîne un balancement excessif du corps.
- Ne pas déprimer complètement les épaules au sommet du mouvement.
- Utiliser l'élan pour soulever le corps plutôt qu'un engagement musculaire contrôlé.
- Verrouiller les coudes, ce qui réduit la concentration sur le mouvement des épaules.
- Hausser les épaules de manière inégale, provoquant une activation musculaire déséquilibrée.
- Négliger de garder le cou neutre, entraînant une tension inutile.
- Effectuer l'exercice trop rapidement, compromettant la forme et l'efficacité.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Haussements d'épaules en dips : même partie du corps (dos) et mouvements similaires.
Traction
Pull-Up
Traction à la barre fixe avec prise neutre et charge additionnelle
Neutral Grip Weighted Pull-Up
Tractions lestées
Weighted Pull-Up
Traction en prise serrée
Close Grip Pull Up
Traction arrière prise large
Wide Grip Rear Pull-Up
Traction en supination
Chin-Up
Tractions prise large
Pull-Up Wide Grip
Rowing en suspension
Suspension Row
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
