Élévation latérale avec haltère en position inclinée

Powell Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation Powell avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, partie du groupe musculaire des épaules. Il se réalise avec un seul haltère, en mettant l'accent sur la stabilisation et le contrôle des épaules. Cet exercice aide à améliorer la symétrie des épaules et la posture en renforçant les deltoïdes postérieurs souvent sous-développés.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en vous allongeant sur le côté sur un banc, avec le haut du corps soutenu et le bas du corps pendant au bord.
Tenez un haltère dans votre main supérieure avec une prise neutre (paume vers le bas) et laissez-le pendre droit depuis votre épaule.
Gardez votre tronc engagé et votre corps stable tout au long du mouvement.
Soulevez lentement l'haltère vers le haut en arc jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol, en gardant une légère flexion au coude.
Marquez une pause brièvement au sommet du mouvement, en vous assurant de sentir la contraction dans votre deltoïde postérieur.
Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le poids ; cela garantit que les deltoïdes postérieurs font la majeure partie du travail.
Gardez vos épaules détendues et évitez de les hausser pendant la levée pour éviter la tension dans le cou.
Assurez-vous que votre tronc est serré pour stabiliser votre corps et éviter les mouvements inutiles.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le redescendant.