Développé Svend

Svend Press

ForcePousser

Développé Svend : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.

Partie du corps: Poitrine

Description

Le Svend Press debout est un exercice d'isolation ciblant les muscles de la poitrine, en particulier le grand pectoral. Il consiste à presser un disque de poids tout en maintenant une tension constante dans la poitrine, favorisant ainsi l'engagement et la croissance musculaire. Cet exercice se pratique debout, ce qui sollicite également le tronc pour la stabilité.

Comment Exécuter

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en gardant une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Tenez un disque de poids entre vos paumes au niveau de la poitrine, en gardant les coudes pliés et près de votre corps.
Pressez vos paumes ensemble pour serrer le disque de poids, en engageant vos muscles pectoraux.
Étendez vos bras lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus devant vous, en gardant le disque bien serré.
Marquez une pause brièvement à l'extension complète, en maintenant la tension dans votre poitrine.
Ramenez lentement le disque de poids à la position de départ au niveau de la poitrine tout en maintenant la pression sur le disque.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Concentrez-vous sur le serrage de la plaque de poids tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Gardez votre tronc serré pour maintenir l'équilibre et éviter les mouvements inutiles.
Évitez de verrouiller vos coudes en extension complète pour maintenir une tension constante sur vos muscles pectoraux.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des plaques plus lourdes.
Expirez en poussant la plaque vers l'avant et inspirez en revenant à la position de départ.

Erreurs courantes

Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement de la poitrine.
Utiliser trop de poids, entraînant un mauvais contrôle et une mauvaise forme.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant un torse instable.
Pousser les poids trop rapidement, compromettant l'activation musculaire.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude de mouvement.
Laisser les poids s'éloigner de la poitrine, diminuant l'efficacité de l'exercice.
Négliger de maintenir une légère flexion des coudes, causant une tension articulaire.
Cambrer excessivement le dos, risquant une tension dans le bas du dos.
Serrer les poids trop lâchement, réduisant le contrôle et la stabilité.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Développé Svend pour travailler les poitrine et des schémas de mouvement similaires.

Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement

Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.