Rotacja kubańska z hantlą jednorącz

exercise_detail.description

Rotacja kubańska z hantlą jednorącz to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni rotatorów barku oraz poprawie stabilności i mobilności stawu barkowego. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób chcących poprawić zdrowie swoich barków oraz zwiększyć zakres ruchu w tym obszarze.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni i przedramieniem równoległym do podłogi.
2. Ustaw łokieć na wysokości barku, a dłoń skieruj do przodu.
3. Powoli obracaj ramię na zewnątrz, unosząc hantlę do góry, aż przedramię będzie pionowe.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, utrzymując napięcie w mięśniach rotatorów.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokieć na wysokości barku przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić prawidłowe zaangażowanie mięśni rotatorów.
• Kontroluj ruch i unikaj szarpania hantlą – wykonuj ćwiczenie płynnie i powoli.
• Skup się na napięciu mięśniowym w okolicy barku, nie pozwalając na angażowanie innych grup mięśniowych.
• Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w stawie barkowym, zmniejsz ciężar hantli lub skonsultuj się z trenerem personalnym.
• Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w zapobieganiu kontuzjom barków oraz poprawie ogólnej funkcji stawu.