Wznosy przodem oburącz na ławce skośnej

exercise_detail.description

Wznosy przodem oburącz na ławce skośnej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni naramiennych, szczególnie przednich aktonów. Wykonywane na ławce skośnej, angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie brzucha i dolnego odcinka pleców. Ćwiczenie to pomaga w poprawie siły i wytrzymałości ramion oraz stabilizacji tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30-45 stopni.
2. Połóż się na ławce twarzą do dołu, stopy stabilnie oparte o podłoże.
3. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie.
4. Rozpocznij ruch od uniesienia hantli przed siebie, utrzymując lekko zgięte łokcie.
5. Podnoś hantle do momentu, gdy ramiona znajdą się równolegle do podłoża.
6. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby zachować stabilność tułowia.
• Unikaj nadmiernego prostowania łokci podczas unoszenia hantli.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, nie angażując zbytnio mięśni pleców.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas unoszenia.