Skośne skręty tułowia z gumą oporowa z góry do dołu

exercise_detail.description

Skośne skręty tułowia z gumą oporową z góry do dołu to ćwiczenie angażujące mięśnie skośne brzucha, mięśnie prostownika grzbietu oraz mięśnie ramion. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i stabilności tułowia, a także poprawia koordynację ruchową. Wykonywane z gumą oporową, pozwala na kontrolowane zwiększanie obciążenia i intensywności treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu powyżej poziomu głowy.
2. Stań bokiem do punktu mocowania, trzymając gumę obiema rękami na wysokości ramion.
3. Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha.
4. Z wyprostowanymi rękami, wykonaj skręt tułowia w stronę przeciwną do punktu mocowania gumy, prowadząc ruch od góry do dołu.
5. Kontroluj ruch powrotny, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj nadmiernego rozciągania gumy – kontroluj zakres ruchu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu i wdychaj przy powrocie.
• Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, unikając szarpnięć.
• Dostosuj opór gumy do swojego poziomu zaawansowania.