Kettlebell swing

exercise_detail.description

Kettlebell swing to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pośladków, ud, pleców oraz ramion. Polega na wykonywaniu ruchu wahadłowego z kettlebell, co rozwija siłę eksplozywną i poprawia kondycję ogólną. Jest to ćwiczenie funkcjonalne, które wspiera koordynację i stabilizację ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Uchwyć kettlebell obiema rękami, trzymając go przed sobą.
3. Zegnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup.
4. Zacznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu, a następnie dynamicznie wypchnij je do przodu, unosząc kettlebell na wysokość klatki piersiowej.
5. Kontroluj ruch powrotny, pozwalając kettlebell opaść między nogi, jednocześnie przygotowując się do kolejnego powtórzenia.
6. Powtarzaj ruch płynnie i w kontrolowany sposób.

exercise_detail.tips

• Skup się na generowaniu siły z bioder, a nie z ramion.
• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie wyginaj pleców w łuk – zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa.
• Oddychaj rytmicznie – wdech podczas opuszczania kettlebell, wydech podczas unoszenia.
• Zacznij od lżejszego kettlebell, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.