Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem
Split Squat Front Foot Elevated
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące. Wykonywane jest z jedną nogą ustawioną na podwyższeniu, co zwiększa zakres ruchu i intensywność ćwiczenia.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw się tyłem do podwyższenia, takiego jak ławka lub skrzynia, trzymając sztangę na górnej części pleców.
- Umieść jedną stopę na podwyższeniu za sobą, a drugą nogę ustaw stabilnie przed sobą.
- Utrzymując prostą postawę ciała i napięte mięśnie brzucha, zacznij opuszczać biodra w dół, zginając przednie kolano.
- Kontynuuj ruch w dół, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża.
- Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie przedniej nogi i uniesienie bioder.
- Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień nogi.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie przekracza linii palców stopy podczas przysiadu.
- Trzymaj plecy proste i unikaj pochylania się do przodu.
- Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między obiema nogami.
- Kontroluj ruchy zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia ciała.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniem, aby uniknąć kontuzji.
