Zakroki ze sztangą na stepperze

exercise_detail.description

Zakroki na stepie ze sztangą to ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, szczególnie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, co poprawia równowagę i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw step na stabilnej powierzchni i upewnij się, że jest odpowiedniej wysokości.
2. Stań przed stepem z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
3. Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją oburącz w szerokim uchwycie.
4. Zrób krok w tył jedną nogą, lądując na palcach stopy za stepem.
5. Zginaj kolana, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi, a przednie udo będzie równoległe do podłoża.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i wracając stopą na step.
7. Powtórz ruch dla drugiej nogi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez całe ćwiczenie, unikając pochylania się do przodu.
• Kontroluj ruchy, zwłaszcza podczas opuszczania się w dół, aby uniknąć urazów kolan.
• Skup się na równomiernym rozkładaniu ciężaru między obiema nogami.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj wysokość stepu do swojego poziomu zaawansowania – wyższy step zwiększa intensywność ćwiczenia.