Przysiad sumo z hantlą

Dumbbell Sumo Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad sumo z hantlą to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie ud, pośladków oraz wewnętrzną część ud. Charakteryzuje się szerokim rozstawem stóp i trzymaniem hantli obiema rękami przed sobą. Jest doskonałym ćwiczeniem na rozwój dolnych partii ciała i poprawę stabilności.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.
Trzymaj hantlę obiema rękami przed sobą, ramiona wyprostowane.
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
Zacznij ruch przysiadu, zginając kolana i opuszczając biodra w dół i do tyłu.
Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną podczas całego ruchu.
Opuszczaj się do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że kolana podążają za linią palców stóp podczas przysiadu.
Unikaj zaokrąglania pleców – utrzymuj neutralną krzywiznę kręgosłupa.
Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciała.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy powrocie do góry.
Jeśli czujesz dyskomfort w stawach kolanowych, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.