Zakroki z hantlami na stepperze

exercise_detail.description

Zakroki z hantlami na stepperze to ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Wykonywane na stepperze, zwiększa intensywność i wymaga większej stabilizacji, co dodatkowo angażuje mięśnie głębokie korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto przed stepperem, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała.
2. Postaw jedną stopę na stepperze, upewniając się, że całe podbicie stopy jest stabilnie oparte.
3. Drugą nogą wykonaj zakrok do tyłu, obniżając ciało w kontrolowany sposób.
4. Utrzymuj tułów prosto i nie pochylaj się do przodu.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogę na stepperze i przyciągając drugą nogę do przodu.
6. Powtórz ruch na drugą stronę, zmieniając nogi.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilizację kręgosłupa.
• Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas zakroku i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj wysokość steppera do swojego poziomu zaawansowania – niższy dla początkujących, wyższy dla zaawansowanych.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała pomiędzy obie nogi podczas zakroku.