Rwanie hantlą jednorącz

exercise_detail.description

Rwanie hantlą jednorącz to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie naramienne, plecy, nogi oraz rdzeń. Ćwiczenie to poprawia koordynację, siłę eksplozywną oraz stabilność całego ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, hantla leży przed tobą na podłodze.
2. Pochyl się do przodu zgiętymi kolanami i chwyć hantlę jedną ręką, drugą rękę trzymaj na boku dla równowagi.
3. Utrzymując prosty kręgosłup i napięty rdzeń, dynamicznie wyprostuj nogi i unieś hantlę wzdłuż ciała.
4. Gdy hantla osiągnie wysokość barków, wykonaj szybki ruch nadgarstkiem i łokciem, aby przenieść ją nad głowę.
5. Zakończ ruch z wyprostowaną ręką nad głową, utrzymując stabilną postawę.
6. Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie na drugą rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na eksplozji z bioder i nóg podczas unoszenia hantli.
• Nie zapominaj o oddychaniu – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
• Zacznij od lekkiej hantli, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.
• Ćwicz przed lustrem lub z partnerem treningowym, aby monitorować swoją formę.