Martwy ciąg rumuński z hantlami

Dumbbell Romanian Deadlift

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Martwy ciąg rumuński z hantlami to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni tylnej części ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Polega na kontrolowanym opuszczaniu hantli wzdłuż nóg przy jednoczesnym zachowaniu prostych pleców i lekkim zgięciu kolan.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach przed sobą, z dłońmi skierowanymi do ciała.
Stopy ustaw na szerokość bioder, a kolana lekko ugnij.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste przez całe ćwiczenie.
Zacznij ruch od wypchnięcia bioder w tył, opuszczając hantle wzdłuż nóg.
Kontroluj ruch, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, nie opuszczaj hantli poniżej poziomu kolan.
Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i prostując biodra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie opuszczaj hantli zbyt nisko – kluczowe jest rozciąganie mięśni, a nie głębokość ruchu.
Kontroluj tempo – zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia hantli.
Utrzymuj ciężar ciała na piętach, aby lepiej aktywować mięśnie pośladków.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.