Martwy ciąg z hantlami

Dumbbell Deadlift

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Martwy ciąg z hantlami to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie dolnej części pleców, pośladków, ud oraz mięśnie brzucha. Wykonywane prawidłowo, pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, poprawia stabilność i równowagę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, hantle trzymane w dłoniach po bokach ciała.
Utrzymuj plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
Zegnij się w biodrach, wypychając biodra do tyłu i opuszczając hantle wzdłuż nóg.
Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się na wysokości połowy goleni lub gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc tułów do pozycji pionowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie zaokrąglaj pleców podczas opuszczania hantli.
Skup się na pracy bioder, a nie na zginaniu kolan.
Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia hantli.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.