Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni tylnej części barków oraz górnej części pleców. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na izolację mięśni i poprawę stabilizacji obręczy barkowej.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
- Połóż się przodem na ławce, tak aby klatka piersiowa i brzuch były podparte, a stopy stabilnie oparte o podłoże.
- Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, a ramiona wyprostowane w dół.
- Zacznij ruch unosząc ramiona na boki, utrzymując lekko zgięte łokcie.
- Podnoś hantle do momentu, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na pracy mięśni tylnej części barków, unikaj angażowania dolnej części pleców.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały ruch, nie pozwalając hantlom opadać swobodnie.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.
- Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki i kontuzji.
- Kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia, unikając gwałtownych ruchów.
exercise_detail.recommended_exercises
_Back_STEP1.png)
Ściąganie łoparki w opadzie tułowia jednorącz
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row

Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej
Dumbbell Kelso Shrugs
_Back_STEP1.png)
Wiosłowanie goryla
Gorilla Row

Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Dumbbell Wide Row

Wiosłowanie hantlą
Dumbbell Bent Over Row

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej
Dumbbell Seal Row

Szrugsy z hantlami
Dumbbell Shoulder Shrugs

Szrugsy z hantlami na ławce siedząc
Seated Dumbbell Shrugs

Naprzemienne wiosłowanie w podporze
Alternate Renegade Row