Podciąganie podchwytem z obciążeniem

Weighted Chin Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie podchwytem z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, bicepsów oraz przedramion. Wykonywane jest na drążku z dodatkowym obciążeniem, co zwiększa intensywność treningu i rozwija siłę oraz masę mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

Zamocuj pas z obciążeniem wokół talii lub użyj specjalnego pasa do podciągania z łańcuchem.
Stań pod drążkiem i chwyć go podchwytem na szerokość barków.
Zawiśnij na drążku, prostując ramiona i napinając mięśnie brzucha.
Rozpocznij ruch podciągania, zginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową do drążka.
Kontynuuj ruch, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch w dół.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że obciążenie jest odpowiednio zabezpieczone i nie przeszkadza w ruchu.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Unikaj kołysania ciałem podczas podciągania – kontroluj ruch przez cały czas.
Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas podciągania.
Jeśli jesteś początkujący w podciąganiu z obciążeniem, zacznij od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj obciążenie.