Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc

exercise_detail.description

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie grzbietu, ramion i przedramion. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwijanie siły i masy mięśniowej w górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie z wyciągiem dolnym, stopy umieść stabilnie na podłodze lub na specjalnych podpórkach.
2. Chwyć drążek nachwytem lub podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3. Wyprostuj plecy i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
4. Zacznij przyciągać drążek do dolnej części klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
5. Utrzymaj napięcie w mięśniach przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj szarpania drążka - ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na samym przyciąganiu drążka.
• Oddychaj regularnie - wydychaj powietrze podczas przyciągania drążka i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.