Przyciąganie drązka wyciągu dolnego waskim chwytem siedząc

exercise_detail.description

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem siedząc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i poprawia ogólną siłę górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do wyciągu dolnego, stopy ustaw na platformie, kolana lekko ugięte.
2. Chwyć drążek wąskim uchwytem (dłonie blisko siebie, kciuki skierowane do góry).
3. Utrzymując prosty kręgosłup, pochyl się lekko do przodu w biodrach.
4. Zacznij ruch przyciągając drążek do dolnej części klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
5. W momencie maksymalnego przyciągnięcia zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie pleców.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia, unikaj zaokrąglania pleców.
• Skup się na pracy mięśni pleców, nie ciągnij drążka rękoma.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania drążka.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkich ruchów, które mogą prowadzić do utraty kontroli nad ciężarem.
• Jeśli masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, zmniejsz ciężar i skup się na technice.