Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem wąsko

exercise_detail.description

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem wąsko to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu. Wykonywane jest przy użyciu maszyny z wyciągiem górnym, co pozwala na kontrolowane obciążenie i precyzyjne angażowanie docelowych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby stopy były stabilnie oparte na podłożu, a uda były podparte przez rolki.
2. Chwyć drążek nachwytem wąsko, dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków.
3. Usiądź prosto, z klatką piersiową uniesioną do góry i plecami lekko wygiętymi w łuk.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek do siebie, a następnie pociągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej.
5. Podczas ruchu trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj kołysania tułowiem.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch drążka do góry.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania ramion.
• Oddychaj rytmicznie – wdech podczas unoszenia drążka, wydech przy jego ściąganiu.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego opuszczania drążka.
• Utrzymuj napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź technikę lub zmniejsz obciążenie.