Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko

exercise_detail.description

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu. Wykorzystuje również bicepsy i mięśnie ramion. Ćwiczenie to jest wykonywane przy użyciu maszyny z wyciągiem górnym, co pozwala na kontrolowane i bezpieczne obciążenie.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do wyciągu górnego, stopy płasko na podłodze, kolana pod podpórkami.
2. Chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków.
3. Utrzymując proste plecy, lekko odchyl się do tyłu.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie.
5. Ściągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
6. Zatrzymaj ruch, gdy drążek znajdzie się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi na gwałtowne opadanie.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie tylko na ruchu ramion.
• Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany.
• Oddychaj równomiernie: wdech podczas opuszczania drążka, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach lub łokciach, sprawdź uchwyt i szerokość chwytu.