Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu

exercise_detail.description

Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie wzmacniające mięśnie dolnej części pleców, pośladków oraz mięśnie tylnej części ud. Ćwiczenie to jest często wykorzystywane w treningach mających na celu poprawę stabilizacji i siły mięśniowej dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na brzuchu na macie, ręce wyciągnięte przed siebie, nogi proste.
2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
3. Jednocześnie unieś górną część tułowia oraz nogi do góry, starając się utrzymać wyprostowane ręce i nogi.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie, napinając mięśnie pleców i pośladków.
5. Powoli opuść tułów i nogi do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Skup się na równomiernym unoszeniu zarówno tułowia, jak i nóg, aby uniknąć nadmiernego obciążenia jednej strony ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas unoszenia.
• Nie unoś głowy zbyt wysoko, aby uniknąć napięcia w szyi – patrz w dół lub lekko przed siebie.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
• Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie stabilizujące.