Wejście siłowe

exercise_detail.description

Wejście siłowe to zaawansowane ćwiczenie gimnastyczne, które angażuje głównie mięśnie górnej części ciała, w tym mięśnie naramienne, piersiowe, tricepsy oraz mięśnie pleców. Polega na dynamicznym podciągnięciu się na drążku i przejściu do pozycji podporu na rękach nad drążkiem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Zacznij od zwisu na drążku z nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i pleców, aby ustabilizować ciało.
3. Rozpocznij ruch podciągając się dynamicznie w górę, jednocześnie unosząc nogi do przodu.
4. Gdy klatka piersiowa zbliży się do drążka, przechyl ciało do przodu i przejdź do pozycji podporu na rękach nad drążkiem.
5. Wyprostuj ręce, stabilizując ciało w pozycji końcowej.
6. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że masz wystarczającą siłę w górnej części ciała przed próbą wykonania tego ćwiczenia.
• Ćwicz technikę podciągania oraz dipów na poręczach jako przygotowanie do wejścia siłowego.
• Skup się na płynności ruchu i unikaj szarpania ciałem.
• Rozgrzej dokładnie stawy barkowe i nadgarstki przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Jeśli jesteś początkujący, rozważ użycie gumy oporowej dla wsparcia.