Wejście siłowe z obciążeniem

exercise_detail.description

Wejście siłowe z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, pośladków oraz korpusu. Wykonywane jest z dodatkowym obciążeniem, co zwiększa intensywność treningu i pomaga w budowaniu siły oraz masy mięśniowej. Ćwiczenie to wymaga dobrej techniki i stabilności, dlatego zalecane jest dla osób z doświadczeniem w treningu siłowym.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań przed podwyższeniem, takim jak ławka lub skrzynia, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż ciała.
2. Ustaw jedną stopę na podwyższeniu, upewniając się, że cała stopa jest stabilnie osadzona.
3. Z wydechem unieś ciało do góry, prostując nogę na podwyższeniu i przenosząc ciężar ciała na tę nogę.
4. Drugą nogę unieś do góry, aż kolano znajdzie się na wysokości biodra.
5. Z wdechem powoli opuść drugą nogę na ziemię, kontrolując ruch i wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch określoną liczbę razy na jedną stronę, a następnie zmień nogi.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że podwyższenie jest stabilne i nie ślizga się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Zachowaj prostą postawę ciała przez cały czas trwania ćwiczenia – unikaj pochylania się do przodu.
• Kontroluj ruch zarówno podczas wchodzenia, jak i schodzenia z podwyższenia, aby uniknąć kontuzji.
• Dostosuj ciężar hantli do swojego poziomu zaawansowania – lepiej zacząć od mniejszego obciążenia i stopniowo je zwiększać.
• Skoncentruj się na pracy mięśni nóg i pośladków, a nie na przenoszeniu ciężaru za pomocą pleców.