Wejście siłowe z obciążeniem
Weighted Muscle-Up
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Wejście siłowe z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, pośladków oraz korpusu. Wykonywane jest z dodatkowym obciążeniem, co zwiększa intensywność treningu i pomaga w budowaniu siły oraz masy mięśniowej. Ćwiczenie to wymaga dobrej techniki i stabilności, dlatego zalecane jest dla osób z doświadczeniem w treningu siłowym.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań przed podwyższeniem, takim jak ławka lub skrzynia, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż ciała.
- Ustaw jedną stopę na podwyższeniu, upewniając się, że cała stopa jest stabilnie osadzona.
- Z wydechem unieś ciało do góry, prostując nogę na podwyższeniu i przenosząc ciężar ciała na tę nogę.
- Drugą nogę unieś do góry, aż kolano znajdzie się na wysokości biodra.
- Z wdechem powoli opuść drugą nogę na ziemię, kontrolując ruch i wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch określoną liczbę razy na jedną stronę, a następnie zmień nogi.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że podwyższenie jest stabilne i nie ślizga się podczas wykonywania ćwiczenia.
- Zachowaj prostą postawę ciała przez cały czas trwania ćwiczenia – unikaj pochylania się do przodu.
- Kontroluj ruch zarówno podczas wchodzenia, jak i schodzenia z podwyższenia, aby uniknąć kontuzji.
- Dostosuj ciężar hantli do swojego poziomu zaawansowania – lepiej zacząć od mniejszego obciążenia i stopniowo je zwiększać.
- Skoncentruj się na pracy mięśni nóg i pośladków, a nie na przenoszeniu ciężaru za pomocą pleców.
exercise_detail.recommended_exercises

Podciąganie nachwytem
Pull-Up

Podciąganie z obciążeniem
Weighted Pull-Up

Podciąganie wąskim nachwytem
Close Grip Pull Up
Planche z rozstawionymi nogami
Straddle Planche

Podciaganie szerokim chwytem za głowę
Wide Grip Rear Pull-Up

Podciąganie podchwytem
Chin-Up

Podciąganie szerokim chwytem
Pull-Up Wide Grip
_Back_STEP1.png)
Wiosłowanie na TRX
Suspension Row

Wejście siłowe na kolach gimnastycznych
Ring Muscle Up