Wiosłowanie na mszynie typu T-Bar

T-Bar Chest Suported Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie na maszynie typu T-Bar to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na rozwijaniu mięśni pleców, zwłaszcza mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni równoległobocznych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i stabilizujące mięśnie korpusu. Wykonywane jest przy użyciu specjalnej maszyny z uchwytem w kształcie litery T, co pozwala na kontrolowane i bezpieczne podnoszenie ciężaru.

exercise_detail.how_to_perform

Stań na platformie maszyny typu T-Bar z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i chwyć uchwyt maszyny obiema rękami.
Utrzymując lekko zgięte kolana, unieś klatkę piersiową i napnij mięśnie brzucha.
Rozpocznij ruch, przyciągając uchwyt do klatki piersiowej, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
W momencie maksymalnego skurczu zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na ruchu ramion.
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciężaru i wydech podczas podnoszenia.
Unikaj nadmiernego obciążenia, które mogłoby prowadzić do nieprawidłowej techniki.