Wyprosty tułowia z hantlą na ławce rzymskiej

Back Extension With Dumbbell

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wyprosty tułowia z hantlą na ławce rzymskiej to ćwiczenie wzmacniające dolną część pleców, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie dwugłowe uda. Wykonywane na specjalnej ławce rzymskiej, angażuje również mięśnie stabilizujące korpus.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się na ławce rzymskiej, tak aby biodra były podparte, a nogi zabezpieczone pod wałkami.
Trzymaj hantlę obiema rękami przy klatce piersiowej lub wzdłuż ciała.
Zacznij od pozycji wyprostowanej, z tułowiem w linii prostej z nogami.
Powoli opuść tułów w dół, zginając się w biodrach, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części pleców.
Zatrzymaj ruch na dole na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów.
Kontroluj ruch przez cały czas, unikając gwałtownych szarpnięć.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że ustawienie ławki pozwala na pełny zakres ruchu bez nadmiernego obciążania kręgosłupa.
Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj używania zbyt dużego ciężaru, co może prowadzić do kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu tułowia i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie wyginaj nadmiernie kręgosłupa w górnej pozycji – utrzymuj naturalną krzywiznę pleców.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij bez hantli lub z lekkim ciężarem, aby opanować technikę.