exercise_detail.description

Band Reverse Hyperextension to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie dolnej części pleców, pośladków oraz mięśni dwugłowych uda. Wykorzystuje elastyczną taśmę oporową, która zwiększa intensywność ruchu. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób chcących poprawić stabilność i siłę w dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj elastyczną taśmę oporową do stabilnego punktu na wysokości bioder.
2. Połóż się na brzuchu na ławce, tak aby biodra znajdowały się na krawędzi ławki.
3. Zaczep taśmę o kostki lub stopy.
4. Chwyć krawędzie ławki rękoma dla stabilizacji.
5. Zacznij od pozycji, w której nogi są opuszczone w dół, a taśma jest lekko napięta.
6. Podnieś nogi do góry, aż będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej, napinając pośladki i dolną część pleców.
7. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w taśmie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że taśma jest dobrze przymocowana i nie zsuwa się podczas ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania nóg, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Nie wyginaj nadmiernie dolnej części pleców; trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu nóg, wydech przy unoszeniu.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszej taśmy oporowej i stopniowo zwiększaj opór.