Przysiad sumo z kettlem

exercise_detail.description

Przysiad sumo z kettlem to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie ud, pośladków oraz wewnętrzne partie ud. Wykonywane jest z szerokim rozstawem stóp, co zwiększa zaangażowanie przywodzicieli. Użycie kettla jako obciążenia pozwala na lepszą kontrolę ruchu i stabilizację ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.
2. Trzymaj kettla obiema rękami przed sobą, z ramionami wyprostowanymi.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
4. Zacznij przysiad, zginając kolana i obniżając biodra w kierunku podłogi.
5. Utrzymuj ciężar ciała na piętach i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców.
6. Zejdź tak nisko, jak pozwala na to twoja mobilność, starając się osiągnąć kąt prosty w kolanach.
7. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra do góry.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje plecy są proste przez cały czas – unikaj zaokrąglania dolnej części pleców.
• Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę – nie pozwól, aby grawitacja przejęła kontrolę.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół, wydech podczas powrotu do góry.
• Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
• Skup się na napięciu mięśni pośladków podczas powrotu do pozycji wyjściowej.