Supinacja hantli leżąc

exercise_detail.description

Supinacja hantli leżąc to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni przedramienia, szczególnie mięśnia dwugłowego ramienia. Ćwiczenie polega na rotacji przedramienia z pozycji pronacji do supinacji, co angażuje mięśnie odpowiedzialne za obrót przedramienia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantel w jednej ręce.
2. Ramię powinno być wyprostowane i leżeć wzdłuż ciała, a dłoń skierowana w dół (pronacja).
3. Powoli obracaj przedramię, aż dłoń będzie skierowana do góry (supinacja).
4. Utrzymaj pozycję przez chwilę, aby maksymalnie napiąć mięśnie.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i powolny, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Nie używaj zbyt ciężkiego hantla – kluczowa jest technika, a nie ciężar.
• Oddychaj regularnie – wdech przy supinacji, wydech przy powrocie do pronacji.
• Unikaj ruchów całego ramienia – tylko przedramię powinno się poruszać.