Pompki na poręczach z obciążeniem

exercise_detail.description

Pompki dipy na poręczach z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Ćwiczenie to wymaga użycia specjalnych poręczy oraz dodatkowego obciążenia, które zwiększa intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij od zamocowania odpowiedniego obciążenia do pasa lub specjalnego uchwytu.
2. Ustaw się pomiędzy poręczami, chwytając je mocno dłońmi.
3. Podnieś się, prostując ramiona i unosząc ciało nad poręczami.
4. Powoli opuść ciało, zginając łokcie i utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej i tricepsów.
5. Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną kąt około 90 stopni.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i unosząc ciało.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować ciało podczas ruchu.
• Unikaj zbyt głębokiego opuszczania ciała, aby nie przeciążać stawów barkowych.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia ciała.
• Dostosuj obciążenie do swojego poziomu zaawansowania, aby uniknąć kontuzji.