Prostowanie przedramion zza głowy z linką wyciągu górnego

exercise_detail.description

Prostowanie przedramion zza głowy z linką wyciągu górnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu. Ćwiczenie to angażuje głównie głowę długą tricepsa, a także w mniejszym stopniu głowę boczną i przyśrodkową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się tyłem do wyciągu górnego, chwytając linkę oburącz z nachwytem.
2. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
3. Pochyl się delikatnie do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
4. Unieś ramiona nad głowę i ustaw je blisko uszu.
5. Zaczynając ruch, zginaj łokcie, opuszczając przedramiona za głowę.
6. Kontrolując ruch, prostuj przedramiona do pełnego wyprostu, napinając tricepsy.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia, aby maksymalnie angażować tricepsy.
• Nie zginaj nadgarstków podczas wykonywania ćwiczenia – utrzymuj je w neutralnej pozycji.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownego opuszczania linki.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
• Oddychaj regularnie: wdech przy zginaniu łokci, wydech przy prostowaniu.