Pressão JM

JM Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O JM Press é um exercício híbrido que combina elementos do supino e da extensão de tríceps, visando especificamente os tríceps. É realizado com uma barra e é eficaz para desenvolver força e massa nos tríceps. O movimento envolve baixar a barra para uma posição entre um supino tradicional e um skull crusher, enfatizando o envolvimento dos tríceps durante todo o levantamento.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra com uma pegada na largura dos ombros, palmas voltadas para frente.
Desencaixe a barra e segure-a acima do peito com os braços totalmente estendidos.
Abaixe a barra em direção à parte superior do peito, dobrando os cotovelos enquanto os mantém próximos ao corpo.
Pare quando a barra estiver cerca de uma polegada acima do peito ou ligeiramente mais baixa, dependendo do conforto.
Pressione a barra de volta estendendo os cotovelos, concentrando-se em usar os tríceps para impulsionar o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar a ativação do tríceps e reduzir a tensão nos ombros.
Mantenha um ritmo controlado durante todo o exercício para garantir tensão constante nos tríceps.
Evite abrir os cotovelos, pois isso pode desviar o foco dos tríceps e aumentar a participação dos ombros.
Concentre-se em sentir a contração nos tríceps no topo de cada repetição.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam retos e alinhados com seus antebraços para evitar tensão.

exercise_detail.common_mistakes

Cotovelos se abrindo excessivamente, reduzindo o engajamento dos tríceps e aumentando a tensão nos ombros.
Abaixar a barra até o peito em vez da parte superior do peito ou área do pescoço, limitando a ativação dos tríceps.
Usar impulso ou quicar a barra no peito, reduzindo o controle e a eficácia.
Não manter os pulsos retos, levando a uma potencial tensão nos pulsos e transferência de potência diminuída.
Permitir que os ombros rolem para frente, desengajando os tríceps e estressando a articulação do ombro.
Falhar em manter um core estável, o que pode levar a um caminho de pressão instável e potência reduzida.
Usar uma pegada muito larga, que desloca o foco dos tríceps para o peito e ombros.
Travar os cotovelos no topo do movimento, o que pode levar a estresse nas articulações e tensão reduzida nos tríceps.