Подъем на бицепс

Biceps Barbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем штанги на бицепс — это базовое упражнение, направленное на мышцы бицепса плеча. Оно включает в себя поднятие штанги контролируемым образом для эффективного задействования и развития бицепсов, увеличивая силу и размер рук.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу нижним хватом.
Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
Выдыхая, поднимайте штангу вверх, сгибая локти, удерживая их неподвижными.
Продолжайте поднимать, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
Удерживайте сокращенное положение на мгновение, сжимая бицепсы.
Вдыхая, медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой без раскачивания или использования инерции.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными для максимальной нагрузки на бицепсы.
Поддерживайте контролируемый темп на протяжении всего движения для усиления активации мышц.
Избегайте блокировки локтей в нижней точке движения, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
Держите корпус в напряжении и избегайте отклонения назад при подъеме штанги.